ボルダリング初心者の練習方法｜名古屋のジムオーナーが教える上達のコツ
- Atsushi
- 3月6日
- 読了時間: 5分
こんにちは。名古屋市西区・円頓寺商店街で ボルダリングハウスノット（Bouldering House KNOT） を運営しているジムオーナーです。
ジムを運営していると、初心者の方からよくこんな質問をいただきます。
「どうやって練習すれば上達しますか？」
「腕がすぐ疲れてしまいます…」
「なかなか同じところで落ちてしまいます」
ボルダリングは、少しコツを知るだけで登りやすさが大きく変わるスポーツです。
今回は、ジムオーナーの立場から 初心者が短時間で上達するための練習方法 を紹介します。
｜ボルダリング初心者が最初にぶつかる壁
初心者の方の多くは、最初に次のような悩みを感じます。
・腕がすぐ疲れてしまう
・足の使い方が分からない
・ホールドの持ち方がわからない
・どのホールドを選べはいいか迷う
これはとても自然なことです。
実はボルダリングは、腕の力だけで登るスポーツではありません。むしろ 足の使い方と体のバランス がとても重要になります。
ここを意識するだけで、登りやすさは大きく変わります。
｜初心者が上達するための基本練習
ボルダリング初心者の方には、次の3つを意識してほしいと思っています。
足をしっかり使う
初心者の方ほど、腕で体を引き上げようとしてしまいます。でもボルダリングは「足で体を支えて登るスポーツ」です。
ホールドに足を的確な角度と場所を選んで、しっかりと乗せて体重をかけるだけで、腕の負担はかなり減ります。壁で懸垂するイメージではなく、スクワットするイメージと思っていただけることが重要です。
同じ課題を何回も登る
初心者の方はつい、色々な課題（コース）を試したくなります。もちろんそれも楽しいのですが、上達するためには 同じ課題を繰り返すこと がとても大切です。
・1回目 → ムーブ（動き方）を覚える
・2回目 → 足の位置（フット）、手の持ち方（ホールディング）を修正
・3回目 → 修正して、意識してスムーズに登る
このように繰り返すことで、身体が動きを覚えていきます。私がユースクライマーに指導する際には、低い強度の課題で最初は「ゆっくり」次に「最大スピード」そして、最後に「自分のペース」でと伝えています。この3回トライでフォームとムーブの修正とダイナミックな動きを身体に馴染ませていきます。
腕だけで登らない
初心者の方に一番多いのが、腕だけで登ろうとしてしまうことです。
登るときは、
・身体（特に腰）を壁に近づける
・足で体を押し上げる（ここで、スクワットのイメージ）
この意識を持つだけで、ずっと楽に登れるようになります。
｜初心者におすすめの練習メニュー
ボルダリングは、長時間登るよりも 集中して登る方が効果的 です。初心者の方には次のような練習をおすすめしています。
15分
ウォームアップ（簡単な課題やストレッチ）：日常生活では使用しない骨格の動き、筋肉の収縮を意識しましょう。
60分
自分のグレード（強度）の課題に挑戦：今までにできた事を思い出しながら、思い切って挑戦しましょう。私のジムでは、３級までは低グレードと同様のムーブとフィジカルで登れるように意識して課題を設定しています。
15分
登れた課題をもう一度登る：完登して、終わり！ではなく、他の上級者の方の登りを参考にして、もっと楽に登れる方法はないか？もっと綺麗にカッコよく登れる方法がないかを試行錯誤しましょう。
短い時間（2時間以内）でも、内容を意識して登ることで効率よく上達できます。まずは、週1回から続けてみましょう。
｜初心者におすすめのプライベートレッスン
ボルダリングは、最初の段階で 正しい登り方のコツを知るかどうか で上達スピードが大きく変わります。
ボルダリングハウスノットでは、初心者の方に向けて、KNOTオリジナルのプライベートレッスン（1時間）をご用意しています。
このレッスンでは
・足の使い方（フットワーク）
・ホールドの持ち方（ホールディング）
・身体のバランスの取り方（ムーブ）
などを マンツーマンで丁寧にお伝えしています。
近隣のジムにはあまりない形式のレッスンですが、「短時間でコツが分かる」と初心者の方から好評をいただいています。女性には店長のとんちゃん、男性にはオーナーの私が講師を担当しています。
初めてボルダリングをする方や、もう少し上達したい方にもおすすめです。店長、オーナーともスポーツクライミングの公認コーチの資格を保有し、国民スポーツ大会での監督経験もありますので、安心してご受講いただけます。
▼プライベートレッスン、初回利用のご予約は→https://res.locaop.jp/a/boulderinghouseknot/shops/BoulderingHouseKNOT?_src=hp
｜名古屋でボルダリングを始めるなら
ボルダリングは、年齢や体力に関係なく楽しめる生涯スポーツです。
名古屋市西区・円頓寺商店街にあるボルダリングハウスノットでは、初心者の方でも安心して楽しめるように
登り方のコツなども丁寧にご案内しています。
「ボルダリングを始めてみたい」
「初心者でも大丈夫かな？」
そんな方は、ぜひ一度体験してみてください。ジムを覗くと上手い人ばっかりで、不安になることも多いかと思います。しかしながら、実際に毎週、大勢の方が初めてのボルダリングを体験されています。お気軽にお問い合わせください。
プライベートレッスンは、男女問わず小学生から60歳以上の方でもお申し込み可能です。おひとり、おひとりのスポーツ経験や体力に合わせて、レッスン内容を柔軟に対応しています。
名古屋でも珍しい1時間のプライベートレッスンなので、初心者の方でも短時間で登り方のコツを掴みやすいと好評です。
｜まとめ
ボルダリング初心者が上達するためのポイントは
・足をしっかり使う
・同じ課題を繰り返す
・腕だけで登らない
この3つです。
少し意識するだけで、登りやすさは大きく変わります。名古屋でボルダリングを始めたい方は、ぜひ一度体験してみてください。
▼プライベートレッスン、初回利用のご予約は→https://res.locaop.jp/a/boulderinghouseknot/shops/BoulderingHouseKNOT?_src=hp
▼名古屋でボルダリングを始めたい方はこちらの記事も参考にしてください→名古屋でボルダリングを始めたい初心者へ
